Forbedr din arbejdsplads med ergonomiske måtter
Så du tror, du kan stå?
Du har måske hørt om ståborde og de fantastiske fordele ved at skifte fra at sidde ned hele dagen til at have en stående arbejdsstation. Desværre høster du ikke alle fordelene, hvis du står forkert ved dit ståbord.
Hvis du allerede har taget skridtet til at skifte til et stående skrivebord, er du godt på vej til at forbedre dit helbred. Men at stå på hårde gulve eller i for lange perioder uden pauser kan stadig være skadelig for din krop. Giv ikke op på dit ståbord endnu! Bivirkningerne ved lange perioder med siddende arbejde er meget værre!
Det er vigtigt at stå korrekt, variere din stående stilling og skifte mellem at stå og sidde. Variation er livets krydderi. Her er nogle tips til at sikre, at du får det bedste ud af at stå på arbejdet!
Sådan står du
I takt med at ståborde bliver mere almindelige, er det vigtigt at vide, hvordan man står. Du tænker måske, at du allerede ved, hvordan man står korrekt, men det er ofte let at miste fokus på din kropsholdning, især når du arbejder i længere tid.
En af årsagerne til ubehag ved at stå op skyldes simpelthen dårlig kropsholdning. Dårlige arbejdsstillinger er ekstremt almindelige, så se på dine kolleger: Sidder de foroverbøjet med ansigtet presset ind i skærmen? Gør du det selv?
Computere og telefoner, samt det at sidde i lange perioder og stirre på en skærm, forværre ofte din kropsholdning. Det kan gøre musklerne i ryggen og kernen svage, hvilket gør det sværere at stå korrekt.
At stå med en god holdning
Når du står, bruger du flere kernemuskler til at holde kroppen oprejst, hvilket er god træning, men en forkert stående stilling belaster kroppen mere. Medmindre man er en maskine, er det svært at stå korrekt i længere perioder uden at falde tilbage i en dårlig holdning. Det er derfor vigtigt at minde sig selv om at stå korrekt for at undgå ubehag og træthed, når man står.
Tips til god kropsholdning, når du står
Balancer din vægt og placer dine fødder korrekt: Dine fødder skal stå i en skulderbreddes afstand fra hinanden. Drej dem en smule udad for at give mere støtte til dine fodbuer.
Brug din core: Musklerne i din mave er kernen i din krops støtte. Spænd lidt i mavemusklerne for at få dem til at støtte dig.
Ret ryggen og hofterne ud: Hold din rygsøjle og hofter neutrale og på linje med din nakke. Rul skuldrene naturligt tilbage, og lad armene falde ned langs siden.
Skift din stående position: Det er vigtigt at skifte stilling og samtidig bevare en god kropsholdning for at undgå træthed. Forsøg at bevæge dig så meget som muligt, eller brug en standup måtte for ekstra komfort. En skridsikker måtte giver dig det nødvendige greb, så du kan stå stabilt, mens du bevæger dig.
Få en anti-træthedsmåtte
Det anbefales i vid udstrækning, at du bruger en anti-træthedsmåtte ved en stående arbejdsstation. At stå i lange perioder på hårdt gulv, hvad enten det er træ, beton eller tæpper, kan forårsage smerter i fødder, ryg og nakke samt kredsløbsproblemer.
En arbejdsmåtte giver en ergonomisk fordel, da den absorberer stød og reducerer trykpunkter på dine fødder. Desuden stimulerer en anti-slip måtte subtile mikrobevægelser i dine muskler for at holde dig i balance og forbedre blodcirkulationen.
Vælg det rigtige fodtøj
For maksimal komfort er det vigtigt at vælge dine sko med omhu. Stiletter vil ikke give den støtte, dine fødder har brug for. Sørg for at stå i fodtøj, der er behageligt og giver god svangstøtte.
Skift stilling
Det anbefales, at du varierer mellem at sidde, stå og bevæge dig så meget som muligt. Du bør holde regelmæssige pauser for at undgå træthed og smerter.
Notrax – din ekspert i gummimåtter
Notrax har i næsten 70 år været førende inden for fremstilling af gummimåtter til industrielle formål. Vi tilbyder den perfekte løsning til stående medarbejdere, fordi vi forstår forskellen i medarbejdernes opfattelse og de forskellige arbejdspladsforhold. Vores skridsikre måtter er designet til at tage hensyn til medarbejderens fysiske størrelse og præferencer, hvilket giver den rette balance mellem komfort og stabilitet.